Positieve mindset ontwikkelen en negatieve patronen doorbreken

Na narcistisch misbruik kan het voelen alsof je vastzit op een donkere wolk. Je gedachten blijven continue hangen in een kringetje van schuld, schaamte, angst en negatieve patronen en deze gedachten lijken steeds terug te komen.

Het is heel normaal dat je mindset na zo’n ervaring beschadigd is.

Het goede nieuws is dat je stap voor stap opnieuw een positieve mindset kunt ontwikkelen. Dit artikel kan je helpen bij hoe je bewust met je gedachten aan de slag kunt gaan, welke gewoontes je helpen om negatieve patronen te doorbreken en weer positieve gedachten te ontwikkelen over jezelf en het leven.

Waarom je vastzit in negatieve patronen

In een relatie met een narcist heb je waarschijnlijk vaak te horen gekregen dat je niet goed genoeg bent, dat je je dingen verkeerd herinnert of dat jouw gevoelens er niet toe doen. Deze boodschappen nestelen zich in je onderbewuste en worden op termijn een soort ‘interne stem’ die steeds kritisch en negatief klinkt.

Als gevolg van die negatieve, kritische interne stem kunnen er patronen ontstaan zoals;

• Overmatig piekeren en overanalyseren (gedachtenloops)
• Moeite met vertrouwen (in jezelf of anderen)
• Perfectionisme of de angst om fouten te maken
• Zelfsabotage (jezelf klein houden, geen kansen grijpen)

Deze patronen zijn ooit een manier geweest om te (over)leven met narcistisch misbruik, maar nu belemmeren ze je groei. Daarnaast is het belangrijk te beseffen dat deze negatieve en kritische interne stem niet de jouwe is, maar die van de narcist. Wanneer je jarenlang in de donkere en negatieve werkelijkheid van een narcist bent meegezogen is het moeilijk het leven nog positief te benaderen. Zelfs al was je voorheen het zonnetje in huis.

Wat is een positieve mindset?

Een positieve mindset betekent niet dat je alles door een roze bril moet bekijken of dat je problemen moet negeren of nooit meer verdriet mag hebben. Het betekent dat je bewust kiest voor gedachten en overtuigingen die je ondersteunen in plaats van je naar beneden halen.

Een positieve mindset houdt bijvoorbeeld in dat je kansen ziet in plaats van alleen bedreigingen. Denkt in oplossingen in plaats van in problemen. Dat je gelooft dat je in staat bent te groeien en te leren. Dat je jezelf behandeld met zelfcompassie in plaats van met kritiek en dat je vertrouwen hebt in de toekomst, ondanks het narcistisch misbruik dat je hebt ervaren.

Stap 1 Bewustwording van je gedachten

De eerste stap van een verandering in mindset is bewustwording. Vaak merk je niet eens meer hoe streng of negatief je innerlijke stem is. Hoe schrijnend ook, je bent er in de loop van de jaren aan gewend geraakt. Die kritische innerlijke stem is jouw nieuwe ‘normaal’ geworden. Onderstaande oefening helpt je bij bewustwording van je gedachten.

• Houd een week lang een gedachten-dagboek bij.
• Schrijf negatieve gedachten die je opmerkt op.
• Vraag jezelf af: Is deze gedachte waar? Helpt deze gedachte me vooruit?

Wanneer je voor jezelf helder hebt wat jouw negatieve overtuigingen over jezelf zijn kunje door naar

Stap 2 Negatieve overtuigingen vervangen

Veel negatieve patronen komen voort uit overtuigingen over jezelf die er tijdens je relatie met de narcist zijn ingeslopen. Bijvoorbeeld;

• “Ik ben niet goed genoeg.”
• “Niemand zal ooit nog van mij houden.”
• “Ik kan niet alleen.”

Deze overtuigingen zijn niet waar!  Het zijn oude boodschappen van de narcist aan jouw adres, die je bent gaan geloven.Het is belangrijk dat je deze negatieve overtuigingen vervangt zodra je ze erkent.

Zo verander je ze.

• “Ik ben niet goed goed genoeg.” –> “Ik ben waardevol precies zoals ik ben.”
• Niemand zal ooit nog van mij houden.” –> “Ik verdien liefde en respectvolle relaties.”
• “Ik kan niets alleen.” –> “Ik ben sterker dan ik dacht en kan mijn eigen leven vorrmgeven.”

Stap 3: Positieve gewoontes aanleren

Een positieve mindset ontwikkel je niet alleen met gedachte, maar ook met dagelijkse goede gewoonten die je ondersteunen.

Enkele krachtige gewoontes zijn:

• Dankbaarheid oefenen: Wees dankbaar voor alles wat je hebt en alle dingen die goed gaan. Schrijf ze op of spreek ze uit. Je zult meteen het positieve effect van deze oefening merken.

• Zelfzorg plannen: Geef jezelf tijd en ruimte voor zelfzorg en de aandacht die je verdient. Maak tijd voor ontspanning zoals het nemen van een bad, een wandeling in de natuur of het beoefenen van je favoriete hobby. Neem rust wanneer je eraan toe bent. Het is wel belangrijk dat je zelfzorg niet verward met zelfmedelijden. Als je lief bent voor je zelf dan maak je gezonde, ondersteunende en verantwoorde keuzes voor jezelf. Het leegeten van een hele zak chips, om dat je vindt dat je wel wat troost verdient, is geen liefdevolle keuze voor jezelf maar je ego dat een loopje met je neemt.

• Visualisatie: Stel je voor hoe je leven eruitziet zonder dat je nog langer in de negatieve gedachtewereld van de narcist wordt meegetrokken. Je hoeft niet meer te leven vanuit angst. Er ligt een hele nieuwe wereld aan je voeten waarin alles mogelijk is en jij al je potentieel kunt benutten.

• Omring jezelf met positiviteit: Kies boeken, podcasts en mensen die je inspireren en motiveren het beste uit jezelf te halen.

Stap 4: Zelfcompassie als sleutel

Een positieve mindset betekent niet dat je nooit meer negatieve gedachten zult hebben maar wel dat je mild bent voor jezelf als ze de kop op steken.

Zelfcompassie houdt in dat je tegen jezelf praat zoals je tegen een goede vriend of vriendin zou praten.

• “Het is oké dat ik dit moeilijk vind.”
• “Iedereen maakt fouten, dat maakt me niet minder waardevol als mens.”
• “Ik ben aan het leren en groeien en dat kost tijd.”

Stap 5: Blijf oefenen en wees geduldig

Het ontwikkelen van een positieve mindset en afstand nemen van je belemmerende overtuigingen gaat helaas niet van de ene op de andere dag. Het is daarom belangrijk dat je geduld hebt met jezelf en blijft oefenen met het omzetten van gedachten.

Zeker wanneer je jarenlang bent blootgesteld aan narcistisch misbruik en bent meegezogen in de donkere, negatieve gedachtewereld en realiteit van een narcist kan herstel veel tijd kosten. Er zullen dagen zijn dat je terugvalt in negatieve gedachten of gewoontes. Dat hoort erbij.

Zie het ontwikkelen van een positieve mindset als het trainen voor een marathon. Hoe vaker je loopt, hoe verder je komt. Geef jezelf tijd en vier elke stap vooruit.

Conclusie

Het ontwikkelen van een positieve mindset en het doorbreken van negatieve patronen is een belangrijk onderdeel van je herstel na narcistisch misbruik.

Door bewustwording, het vervangen van je oude overtuigingen en het aanleren van positieve gewoontes vanuit zelfcompassie, bouw je langzaam maar zeker aan een nieuwe manier van denken en leven.

Onthoud dat jij niet je negatieve gedachten of oude patronen bent! Je hebt de kracht om ze te veranderen en een leven te creëren dat in lijn ligt met wie je werkelijk bent.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Stuur me gerust een berichtje!